Tracy Anderson-metoden

J.Los træner Tracy Anderson afslører EKSKLUSIVT til alle sangerens hotte træningshemmeligheder. Tracy, en brancheprofessionel, har trænet hotte celebs som f.eks Gwyneth Paltrow, Madonna og Courtney Cox !

I hendes nye film, Parker , den 25. januar må Jennifer klæde sig af foran medspilleren Jason Statham ! J.Lo var fast besluttet på at være i fantastisk form for begge hendes verdensturné og hendes film, og hun ville ikke give mindre end sit bedste.

'Jeg har en masse kærlighed til de mennesker i publikum hver aften,' siger Jennifer. “De stod op, købte en billet, stod nogle gange i timevis, og selvom jeg ikke føler, at jeg har smilet i mig, føler jeg, at de fortjener mit bedste. Det er jeg meget bevidst om, siger hun .

Og Tracy forstår Jennifers holdning til fitness.

'Når nogen forbereder sig på ture og giver energi til så mange mennesker, kan de ikke være ude af form,' siger Tracy. 'Hendes træning skal give hende evnen til at have udholdenhed til showet,' og tilføjer, 'Vi ønsker ikke at ændre hendes sexede krop!'

Tracy forklarer, at den perfekte træning for 'Jenny from the Block' ikke er for ekstrem, fordi stjernen elsker sin naturlige krop og er sikker på, hvordan hun ser ud.

'Vi ønskede at designe en træning for at holde hendes sexede numse tonet!' siger Tracy.

Tracy afslører, at nøglen til at få J.Los fejlfri krop er at narre musklerne.

'Vi ændrer træningen hver 10. træning,' siger hun. 'Det er hemmeligheden. Vi kan kun blive på en bevægelse hver 10. dag.' Tracy forklarer, at ved at ændre træningssekvenserne med mellemrum, bliver musklerne narret og udfordret, hvilket maksimerer træningsresultaterne.

Jennifer Lopez's træningshemmeligheder

Fordi J.Lo konstant er på farten, skal hendes træning være overskuelig med hendes travle tidsplan. Tracy sørgede for at designe et program, der holder Jennifer aktiv, men ikke overanstrengt.

'Hun skal træne på én time hver dag,' siger hun. '30 minutters cardio og 30 minutters muskelstruktur.' Tracy afslører også, at for at Jennifer kan beholde sin stenhårde krop, kan hun ikke gå to dage uden træning.

Men det behøver du ikke være Jennifer Lopez skal have en rockstjernekrop ! siger Tracy enhver kan opnå J.Los succes .

'Det er som at lære en ny færdighed,' siger Tracy om træning. 'Det er muligt. Der er ikke en kvindes krop, jeg ikke kan ændre!'

Wow! Og efter at have set, hvor hot J.Lo er i Parker , vi tror på det!

Tracy gav de eksklusive detaljer om nogle af J.Los nøjagtige træk. Tjek dem ud nedenfor:

J.Los træning: Trin-for-trin

1. Stående inverteret knæplastik med lige ryg Arabesque Extend — virker numsen

a) Start med at stå med front mod ryggen af ​​en stol. Læg hænderne på ryggen af ​​stolen.

b) Skub højre knæ til 90 graders vinkel og træk benet mod stolen tilbage diagonalt til venstre side af stolen. Forlæng benet til en forlænget arabeskposition med lige ryg, og arbejd gennem vendingen ud.

c) Kroppen vil læne sig frem over stolen med albuerne bøjet på stolen for at hjælpe med at forlænge benet højt.

2.  Lean, Tuck, Kick Combo — virker maven

a) Hold ryglænet af en stol med begge hænder. Det ikke-fungerende ben skal placeres tilbage væk fra stolen og balancere på tåen.

b) Træk arbejdsbenet ind i stolryggen, mens du holder kroppen lige og læner dig fremad. Skub kroppen væk fra stolen, skub knæet ind i brystet ved at bøje ryggen, og stræk derefter benet højt til loftet, mens den arbejdende hånd rækker ud for at røre jorden. Skal slutte af med arbejdende ben i vejret og arbejdende hånd på gulvet.

3. Tryk på Ground Side Kick — arbejder på yderlåret

a) Ansigt væk fra stolen. Læg begge hænder på gulvet, arbejdsbenet hviler på stoleryggen bag kroppen.

b) Løft arbejdsbenet og spark lige ud til siden parallelt. Vend tilbage til hvileposition og gentag.

Hvert træk skal bestå af 30-40 reps pr. ben. Hele denne sekvens skal udføres på højre side og derefter gentages på venstre side.

Vil du have mere af Tracy Anderson-metoden? Besøg tracyandersonmethod.com for alle Tracys dvd'er, produkter og fitnesstips!

Kigge på: Jennifer Lopez stripper ned i sin nye film, 'Parker'

- Caitlin Miller

Flere af Jennifer Lopez's kropshemmeligheder:

1. Jennifer Lopez's træningsplan - Få JLo's krop med fitnesstips fra hendes træner
2. Jennifer Lopez's kosthemmeligheder - hvordan JLo holder sin krop fit, tynd og fantastisk
3. Jennifer Lopez Fitness Tips — Hvordan JLo bliver sin krop strandklar